产后康复| 必须要知道的重点部位与黄金时间

生完宝宝以后，面对自己臃肿肥硕的身材、不断飙升的体重，你是不是常常苦恼不已，内心总有个声音在呼喊：“我要减肥！我要减肥！我要减肥！”

但你知道吗？产后恢复，你需要的并不仅仅是身材的恢复，身体修复比塑身更重要！

急于快速恢复身材往往容易走入误区，反而对身体健康产生不利影响。 

今天就来给大家讲讲：产后如何正确调理恢复！

产后zui需要恢复的部位：盆底
很多妈妈表示，自己在产后出现了便秘、小便控制不住、阴道松弛等问题，这其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。
我们先来看一下，在整个孕期和分娩时 ，盆底到底经历了什么！

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女性盆底的肌肉和韧带，像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些脏器维持正常的位置之外，还参与了控制排尿、排便、维持 阴道紧缩度等多项生理活动。

★怀孕期间：随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫、胎儿和羊水，使体内负责支撑的肌肉、韧带等盆底组织承受着巨大的负重，盆底韧带、肌肉因为被牵拉 得太久而逐渐变得松弛。

★分娩过程中：如果分娩时因为胎头太大、产妇乏力等原因导致第二产程耗时太 久，产妇的盆底韧带及肌肉就会过度扩张，再加上分娩中体力消耗过大、产后 气血虚弱等原因，都容易使盆底变松弛。

有些妈妈表示，我产后没有出现任何问题啊
但其实，随着年龄的增大或者生育二胎等多次生产，盆底松弛影响生活质量的后遗症会逐渐显现。
调查显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人zui集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。
初期表现为阴道松弛、性生活不满意、尿频、便秘等症状，如果没及时康复， 将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

产后修复常见误区

经常会看到一些产后修复失败的案例，究其原因：除了一味追求快速瘦身而进行高强度的运动外，一些平时的错误观念也会影响产后恢复的效果，下面看看具体都有哪些误区，看看你犯了几个。

1、坐月子期间就剧烈运动
产后盆底肌肉还没有恢复，如果立即剧烈运动减肥，可能会增加子宫重力作用 ，让子宫有脱垂的风险，严重的还会引起生产时的手术或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说：月子期间，产妇可适当练习产后修复操，少量运动的可保证产后修复的效果；
顺产产妇可从产后42天至6个月期间坚持练习修复瑜伽，剖宫产产妇建议从产后3个月开始练习；
产后6个月，孕妇可以开始进行有氧运动，也可以结合力量训练达到局部减肥的效果。

2、产后立即做中医针灸减肥
中医针灸虽然没有药物的副作用和运动减肥的辛苦劳累，但是在产后恢复期内 ，激素的恢复是很重要的一个方面，针灸（再加上现在庸医实在太多）很容易引起内分泌紊乱、激素水平不稳定。
针灸减肥还需要配合饮食调理，处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子断奶以后才开始。

3、产后借助药物减肥
大多新妈妈都会给宝宝哺乳，如果服用减肥药，有部分药物成分会进入到乳汁中。新生儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能异常。

4、节食、不注意生活习惯
刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
很多新妈妈不放心由老人或月嫂照顾宝宝，什么事情都要亲力亲为，但如果休息不好、过于劳累，同样不利于产后的身体恢复。

温馨提示
产后修复是一个长期坚持的过程，产妇应该循序渐进地进行恢复练习，切忌心浮气躁、急于求成。
中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候zui需要调养身体，补充营养，绝对不可不顾及自己身体，强行减肥。

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