中山催乳介绍孕期疲劳如何改善？
时间：2020-06-02 浏览：957 来源：健康妈妈
怀孕的每个阶段都会有不同程度的孕期疲劳，孕早期因孕吐、恶心等症状导致孕妇疲劳;孕中期因能量消耗，腰背酸痛等导致疲劳;孕晚期因尿频、下肢水肿而导致疲劳。
对抗孕期疲劳的饮食调节法
因妊娠反应而导致孕期疲劳的孕早期，孕妈妈可采用均衡营养，少食多餐的进食方法。另外，可增加维生素B的摄取，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等，可帮助孕妈妈消除疲劳。孕妈妈还要避免油炸食物，因为这些食物会增加身体的负担，加重疲劳感。
对抗孕期疲劳的运动调节法
适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。瑜伽、游泳、散步、伸展操等都是孕妈妈不错的运动方式。
对抗孕期疲劳的精神分散法
冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。当然，在冥想时千万不要胡思乱想，如此一来，会让你的身心更加疲倦。此外，听听你喜欢的音乐也能缓解疲劳的症状。
中山催乳介绍催乳时正确的按摩手法：
1、 乳头的按摩
目的：去除堵塞，让乳管变得通畅。
方法：用一只手从乳房下面撑住，用另一只手轻轻地挤压乳晕部分，让其变得柔软。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头，轻轻向外拉。用三根手指垂直夹起乳头，一边压迫着尽量让手指收紧，一边变化位置，可以转360°。
2、乳房基底部的接摩
目的：对乳房基底部进行按摩，可使宝宝更容易吸吮乳汁。
方法：把乳房往中间推，尽量让两个乳头靠近。通过这样的方法，让乳房基底部比平时更多地活动起来。把大拇指放到腋下，剩下的手指从乳房底下横着托住，把两个胳膊肘向内收紧，让胸部挺起来。 用两只手把乳房包住，然后像是在揉面团似的，朝着每只手的手指方向揉动乳房。
中山催乳介绍催乳时三种错误的按摩方式：
1、很用力地挤压乳体部
乳体部当中有很多细小的乳腺，这个部位是不可以用手指用力地挤压的，刺激过于强烈的话会引起乳腺炎、乳房肿块等疾病。
2、用力压迫乳房外侧
乳房的外侧是残留奶水比较多，炎症等乳房疾病的多发地带，如果用手掌使劲儿地压迫，加重组织的损伤。
3、任何情况下都可以热敷
如果你的奶水量比较少。可以用热毛巾对乳房进行热敷：但是在乳房严重胀痛或乳管没有通畅时进行热敷，反而会加重炎症。
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